科学用枕好睡眠从“头”开始

家居睡眠三部曲
  　枕头篇
　　有人说，枕头如爱人，与你夜夜厮守。你不仅需要它的体面外表，更依赖它内在的体贴温柔。医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。
　　枕头用久之后，支撑力会变得不佳，变形或变硬。一般来说由天然橡树乳汁制成的乳胶枕，以及由科技人造泡棉制成的记忆枕最多可使用3~5年、羽绒枕约2~3 年、化纤枕每3个月就要更换。因为枕头的內材会吸入人体蒸发的水分、口水、油渍和剥落的皮屑，日积月累下来，枕头就容易滋生细菌及螨虫，引发过敏及呼吸道疾病。
　　怎样选择一个好枕头
　　据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。中国睡眠研究会常务副秘书长汪光亮告诉记者，挑选一款适合的枕头非常重要，这与我们的睡眠健康息息相关。
　　柔软未必健康
　　枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头过硬，则与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。只有柔软又不失一定硬度的枕头，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿用枕需不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
　　高枕并非无忧
　　无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。
　　俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑、颜面浮肿和下颚上抬，易导致张口呼吸或打鼾。
　　高温不利入眠
　　入睡以后头部温度一般在34~34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
　　选购攻略
　　各有妙用 合适就好
　　市场上有各种各样的枕头，如此品种繁多、五花八门的枕头，你可别挑花了眼。从某种意义上看，价格只能作为参考，关键是要做到心中有数，选择最适合自己的就是最好的。
　　荞麦枕：存在自有道理
　　是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。
　　化纤枕：便宜但不实用
　　这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头。
　　乳胶枕：除了价格都好
　　乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。
　　羽绒枕：好用但也麻烦
　　好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗，打理起来较麻烦。
　　保健枕：效果自己知道
　　一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠当中，安神健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效，还要看你的感觉。
　　保养攻略
　　材质不同 清洁也不同
　　目前市场上枕头花样繁多，材质也在不断变化，究竟怎么清洗枕头对于主妇们来说也是个不小的难题。专家表示，不同的枕头应该有不同的清洗方法。
　　轻拍枕头多通风
　　目前市场上有很多采用天然草本材料做填充物的枕头，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕、熏衣草枕之类。这类的枕头不可水洗，水洗一方面会失去其一定的药效，此外还会变色造成枕头污染。因此，保养的方法是要轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风。
　　加块毛巾一起洗
　　如果枕头的填充物以化纤棉絮制成，就比较方便水洗甚至机洗。但要注意，一定要选择温和的洗涤剂进行清洗，在机洗时，容量大的洗衣机可以同时洗两个枕头，如果只能容纳一个，最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干，会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
　　不可暴晒和机洗
　　清洗乳胶枕，要先用冷洗精浸泡，再用手轻压枕头，等干后用清水反复冲洗，直至把枕头上的冷洗精漂洗干净。再用干布包裹，将大部分的水吸收以后，置于阴凉处风干即可。千万不要放在太阳下暴晒，否则软胶易氧化变质；也忌机洗，因为

甩干易造成变形和开裂。
　　资讯来源: 广州日报　 作者: 李震林